Nyanyian Rindu

Sunyi malan mengeliat resah
Sejumput rindu menjalar kalbu
Merangkum dalam jiwa dingin membeku
Melambai bersama desauan angin membiru
meraih angan menari dipucuk malam
Saat mata jauh menerawang kelam
Pilar hati menangis sunyi
Diantara nyanyian rindu jiwa nan malang
Syair rindu pun terus bernyanyi
Susuri hati dalam helaan raga
Bagai pelangi rindukan senja
Ratapan menjilat diulu dada
Geliat resah kian mengundah
Tinggalkan sang bulan dimalam kelam
Hingga tiada terasa fajar tlah tiba
Rindu didada belumlah sirna

READMORE - Nyanyian Rindu

Rengkuhan Bahumu

Matahariku.....

Saat kau peluk aku dalam rengkuhan bahumu

Dan kau belai lembut legam rambutku

Ada getar indah menjalar di sanubari

Meski itu bukan yang pertama yang kau lakukan padaku

Namun ....

Berada dalam rengkuhan bahumu slalu membuat aku tersipu

Oh .... betapa hangat rengkuhan bahumu

Dan itu selalu membuat tentram hati dan jiwaku

Dalam rengkuhmu kurasakan betapa tulus dan besar cinta kasihmu

Matahariku ....

Kuingin slalu berada dalam rengkuhmu

Bahkan dimalam dingin dan gelap ini

Tak ingin aku sedetikpun terlepas dari pelukmu

Biarkan aku tertidur dibahumu

Dan membawamu kealam mimpi terindahku

Biarkan aku merasakan hangatnya hembusan nafas cintamu

Matahariku....

Rengkuhan bahumu senantiasa membuat aku rindu disetiap waktu

READMORE - Rengkuhan Bahumu

Asa Hanya Sebuah Lamunan

Dengan asa tersisa ku tetap melangkah
Menapaki puing-puing sanubari
Hancur jiwaku
Menyusuri sepi dalam kelamku
Kurenungi nasib diri dalam sepi
Mencoba bangkit
Mencoba berdiri
Tuk kuperbaiki biduk batera diri
Yang hampir terhempas oleh angan tak pasti
Kini ku tersadar

Asa hanya sebuah lamunan

Indah terasa pahit dikenyataan
Kini kutinggalkan angan
Yang dulu terus aku bentangkan
Hanya pada Tuhan aku pasrahkan
Geluruh hati yang kian mendalam
Moga kan abadi kasih impian
Diujung senja kuhaturkan permohonan
Untuk cintaku yang telah hilang
Untuk kasihku yang telah terbang
Nun jauh disana ia temukan tambatan
Hingga akhirnya lupa tuk pulang
Kini asa hanya lamunan panjang
Dan tak pernah lagi kuharap engkau kan pulang

READMORE - Asa Hanya Sebuah Lamunan

Upaya Pencegahan Osteoporosis

Apa sih Osteoporosis ?

Osteoporosis adalah suatu keadaan yang ditandai dengan massa (berat) tulang yang rendah dan kerusakan pada jaringan di dalam  tulang. Pada Osteoporosis, terjadi penurunan kualitas tulang dan kuantitas kepadatan tulang, padahal keduanya sangat menentukan kekuatan tulang sehingga penderita Osteoporosis mudah mengalami patah tulang atau fraktur.

Nah itulah sekelumit pengertian osteoporosis, namun disini bukan pengertian yang akan diulas melainkan lebih pada upaya pencegahan osteoporosis.

Mengingat demikian besar dampak kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh osteoporosis, maka diperlukan upaya-upaya untuk mencegahnya. Berikut ini disampaikan beberapa upaya pencegah osteoporosis.

1. Cukupi dosisi Kalsium harian.Suplemen makanan bisa enjadi pilihan.api yang terbaik adalah mendapat asup[an kalsium dari makanan. Salah satu sumber kalsium yang cukup baik adalah susu. Dua gelas susu sehari, sudah dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium. Dari dua gelas susu (500 ml) akan diperoleh 1.250 mg kalsium. Perolehan kalsium tersebut sudah melebihi kebutuhan kalsium orang dewasa yaitu 800-1.000 mg/hari. Untuk orang yang berusia 50 tahun keatas dibutuhkan 1.200-1.300 mg/hari.

2. Berhati-hatilah menggunakan obat Beberapa jenis obat ternyata dapat mengganggu kinerja tulang. Salah satu contohnya adalah obat kortikosteroid yang dapat menekan kerja hormon pengatur pembentukan tulang. Contoh lain adalah antasida, obat pencahar, cholestiramine, obat diuretik, anti-gout dan beberapa jenis obat anti-rematik. Obat-obatan tersebut memiliki efek mengganggu penyerapan kalsium.

3. Batasi penggunaan garam Garam dapur (NaCl) terdiri dari unsur natrium (Na) dan klorida (Cl). Konsumsi natrium (sodium) yang berlebih, baik yang berasal dari garam dapur maupun monosodium glutamat (MSG) dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Selain memiliki efek hipertensi, natrium juga berpotensi untuk menghilangkan kalsium dari tubuh. Natrium akan mengeluarkan kalsium dari tubuh melalui urin. Cara menghindari kehilangan kalsium akibat natrium adalah dengan membatasi konsumsinya. 4. Cukupi konsumsi vitamin D Vitamin D diketahui mampu memelihara kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dari sistem pencernaan, serta mengurangi pembuangannya dari ginjal. Kebutuhan vitamin D normal per hari adalah 400 IU. Dalam bentuk non-aktif, vitamin D banyak terdapat di bawah kulit.

Vitamin D akan menjadi aktif dan berfungsi apabila terpapar sinar matahari pagi yang banyak mengandung ultraviolet. Terpapar sinar matahari sekitar 20 menit per hari, minimal 3 kali seminggu sudah cukup untuk membantu produksi vitamin D.

5. Aktif berolah raga Penurunan aktivitas fisik pada usia lanjut dapat menurunkan massa tulang. Oleh karena itu olah raga aktif secara rutin merupakan bentuk antisipasi terhadap penurunan massa tulang. Adapun bentuk olah raga yang sesuai bagi seseorang yang sudah lanjut usia adalah yang minim benturan seperti aerobik low impact, jalan kaki, bersepeda atau berenang. Aspek yang harus diperhatikan adalah intensitas, waktu, dan frekuensi olahraga. Kecukupan intensitas diukur dengan menghitung denyut nadi. Denyut nadi normal berkisar antara 70-80 denyut per menit. Waktu berolah raga disarankan 20-40 menit per latihan, sedangkan untuk frekuensi idealnya adalah 3-4 hari per minggu.

6. Bantu dengan obat Dalam dunia kedokteran mulai banyak dikembangkan berbagai obat pencegah osteoporosis. Jenis obat tersebut di antaranya adalah estrogen, kalsitonin, biophosphonat, dan testosteron. Estrogen merupakan hormon yang menurun jumlahnya dalam tubuh apabila wanita mengalami menopause. Hal ini ditengarai sebagai penyebab osteoporosis utama pada wanita. Obat berisi hormon estrogen yang diberikan pada wanita pasca menopause diharapkan dapat mencegah osteoporosis.

Yuk jaga kesehatan tulang kita. Semoga bermanfaat. 

Sumber: http://id.shvoong.com/medicine-and-health/1747370-upaya-pencegahan-osteoporosis/#ixzz1Zuee1yXF

READMORE - Upaya Pencegahan Osteoporosis

Tips Biar Suami Tetap Hangat

Ungkapan “Rumahku adalah surgaku” adalah sebuah ungkapan yang didamba oleh pasutri alias suami istri. Namun apa jadinya jika suasana rumah yang menjadi tempat rutinitas terasa menjemukan dan membosankan.

Keadan semacam ini bisa menimpa siapa saja. Pernikahan layaknya kehidupan memiliki dinamika dan romantika. Kadang suami istri mendapati rumah tangganya tak berjalan mulus, kerikil-kerikil tajam kadang datang menghadang.Muncul perselisihan, yang biasanya disertai dengan kemarahan, kekesalan atau bahkan menimbulkan “perang dingin” diantara keduanya. 

Dari sini kita dapat mengerti bahwa rumah tangga yang bahagia dan harmonis itu bukanlah tanpa ada romantika perselisihan, tetapi yang dapat menyikapi dan menjadikan perselisihan yang ada sebagai bunga-bunga yang memberi warna pada pernikahan.

Selanjutnya untuk mengusahakan pernikahan yang harmonis dan bahagia itu, bisakah perempuan membuat suaminya tetap hangat terhadap dirinya kendati pernikahan itu telah berjalan puluhan atau belasan tahun? Tentu bisa, dengan sedikit usaha dan kesabaran, istri bisa membuat suaminya tetap hangat dan romantis terhadapnya sebagaimana di tahun pertama pernikahan. 

Nah aku dapet tips biar suami tetap hangat, baca yah .............

1. Katakan : “Aku mencintaimu”. Tak perlu malumegataka itu. Siapa bilang laki-laki tidak membutuhkan kata-kata cinta dari istrinya? Katakanlah terus menerus, karena kata-kata itu akan meresap ke dalam jiwanya, menghujam sanubari dan menumbuhkan keyakinan pada dirinya bahwa anda memang sungguh-sungguh mencintainya.

2. Ciumlah suami anda setiap saat dengan ciuman cinta kasih  akan menyenangkan dan akan membuatnya merindukan anda.

3. Genggam tanganya dengan lembut disaat-saat tertentu, hal kecil ini mampu menumbuhkan rasa cintanya pada anda.

4. Dengarkanlah dengan mengarahkan seluruh tubuh anda kepadanya ketika ia sedang berbicara. Pandanglah ia dengan lembut dan penuh kasih, untuk menunjukan bahwa anda sunguh-sungguh mendengarkannya.

5. Buatlah kejutan dengan memberikannya hadiah kecil yang bersifat pribadi, misalnya sapu tangan dan kaos kaki.

6. Ekspresikan cinta anda dengan kata-kata dan tubuh anda.

7. Khususkan waktu setiap hari walau hanya beberapa menit untuk berdua dengannya.

8. Tampakanlah semampu anda keindahan penampilan anda ketika suami pulang kerja. Jadikanlah diri anda sebagai sesuatu yang layak dipandang, diperhatikan, dipeluk setelah ia berada di luar.

9. Buatlah kejutan lembut disaat yang tidak terduga. Karena banyak istri melupakan bahwa pelukan dan ciuman lembut yang tiba-tiba (bukan rutinitas ketika akan berangkat bekerja) dapat menimbulkan perasaan khusus dan kasih sayang suami.

10. Berusahalah memenuhi rumah anda dengan senyum manis yang menyejukan seisi rumah. Silakan anda kesal atau marah, tapi jangan biarkan kemarahan dan kekesalan anda berlarut-larut, sehingga membuat suami anda merasa tidak nyaman berada di rumahnya sendiri.

11. Pahami dan kenali sifat serta karakter suami anda. Berusahalah mencari hal-hal yang membuatnya senang dan bahagia, sebaiknya jangan melakukan hal-hal yang membuat suami anda kesal.

12. Berikan pujian, jika memang suami anda berhak untuk mendapat pujian. Misalnya, “mas ganteng sekali hari ini,” atau ketika ia membantu anda membereskan rumah, “Aduh, suamiku memang lelaki yang paling rajin dan sholeh.”

13. Jangan ragu dan malu untuk menyatakan ketergantungan anda padanya, misalnya, “Alhamdulillah, aku punya suami seperti mas, jadi semua masalah bisa diatasi”.

14. Berusahalah untuk memaafkan jika ia berbuat kesalahan, ungkapkan kekesalan anda dengan wajar, selnjutnya tunjukan cinta dan pengertian anda.

15. Jangan sekali-kali anda lupa untuk mengucapkan terimakasih atas hal-hal kecil yang telah dilakukannya. Ingatlah Rasul kita yang mulia pernah bersabda, “Allah tidak akan memandang kepada perempuan yang tidak berterimakasih pada suaminya padahal ia butuh kepadanya” (HR Hakim)

Nah itulah tips biar suami tetap hangat    seperti pergantin baru hehe.....

READMORE - Tips Biar Suami Tetap Hangat

Pangeran Hati

Sebuah kisah cinta yang terindah telah kurajut disenja yang merona kala itu, bersamamu pangeran hati
Begitu indah hingga aku tak dapat melukis keindahannya dengan untaikan kata ataupun warna warni pelangi.
Aku bahagia bersamamu... karnamu kutemukan kembali cerahnya hari yang lama telah tenggelam.
Dalam teduh hatimu kusandarkan sebuah harapan, harapan dalam kebahagiaan hidup dimasa depan.
Engkaulah sang bintang yang menghiasi malam-malamku.
Engkaulah mentari pagi yang memberi kehangatan cinta.
Engkaulah sang bulan yang menjadikan hatiku seterang purnama.
Berada dalam pelukmu memberikan ketenangan yang sendu. Karna putih cintamu slalu kurindu, bening kasihmu selalu kunanti.
Hai sang pangeran hati ketulusan dan kelembutan kasihmu membuat aku bangga padamu.
Menggarungi bahtera kasih denganmu membuat segala resahku seakan menepi.
Kau hias kembang berwarna warni ditaman hatiku.
Pangeran hati ....
Jangan pernah lelah menemaniku dalam sunyi
Jangan pertnah pula resah selalu ada disisi
Pangeran hati .....
Engkau lah ketenangan hidupku.

READMORE - Pangeran Hati

Kulihat Cinta di Bening Matamu

Begitu bening bola matamu
Sebening air ditelaga biru

Kulihat cinta dibening matamu

Begitu tulus
Pancarkan sinar kasih
Riak kerinduan yang sahdu
Tergambar jelas di sudut matamu
Penuh binar kehangatan
Adakah cinta itu milikku
Oh .....
Bahagiannya
Andai dapat kumiliki sinar cinta dimatamu
Mengapa kau hanya menatapku seperti itu
Meski tak dapat kau ucap kata cinta
Namun senyum bibirmu yakinkan aku
Cinta itu milikku
Cinta dibening matamu
Sebening cinta di hatiku

READMORE - Kulihat Cinta di Bening Matamu

Renjana Cinta

Saat angan melayang diranting cemara

Tertiup angin hembuskan rasa

Dipalung jiwa hembuskan pesona

Mencabik hati dalam renjana cinta

Renjana cinta ......

Kau tiupkan duka nestapa

Sengaja kau koyak maghligai bahagia

Diantara untaian kata penuh makna

Kelewangmu memupus segala asa

Renjana cinta......

Kini kau tiupkan pedih yang menyiksa

Diantara butiran cinta yang tersisa

Masih sudikahkau palingkan muka

Lihat ku disini penuh nestapa

Karna pergimu yang tiada kusangka

Hingga kau ciptakan renjana cinta

Dipalung hatiku kini kau bebatkan luka

READMORE - Renjana Cinta